瑜伽动作网

当前位置: 首页 > 瑜伽常识

为做帅气新郎,胖哥奋力健身狠减42斤

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-09-17 15:50:55
为做帅气新郎,胖哥奋力健身狠减42斤

  本人减肥前178斤,女友从来没有因外我的外表而抱怨嫌弃过我。但我知道朋友们一直在背地里笑我:真是一朵鲜花插在牛粪上!女朋友是在我在大学追到手的,跟女朋友谈了整整6年,也终于到了谈婚论嫁的年纪。本以为只要能够有能力给女友未来幸福的承诺,就能得到女友父母的肯定和祝福。可是见面当天女友父母直截了当的告诉我:“你178斤?实在太胖了,懒惰出来的吧?这身体肯定也不好,干不了重活,我们实在不放心把女儿的终生幸福交到你手上”。这真的对我是天大的打击,万万没想到,会因为肥胖而错失心爱的人。


减肥前178斤

  看着女友两难的脸色,也是一筹莫展。问题出在我身上,那么“解铃还需系铃人”,我要尽快减肥,让女友父母接受我!平常没少逛论坛贴吧,马上上网发帖求助,有个热心的网友就回复我:减肥一定要选择运动这种健康的减肥方法,不能盲目求快选择节食、吃减肥药这些极端的方法。还推荐我去健网私教工作室,通过专业的健身教练指导和营养师的建议6周就能快速健康减脂。我将信将疑的去百度上搜索了健网私教工作室的信息,看到他们的口碑和点评都蛮不错的,当下立马打电话预约好了教练上体验课。

  第一月真的可以说是“魔鬼训练”,每天下班后去健身2节课,也就是整整3个小时。付教练听了我的健身目的和诉求给我安排的课程满满当当也是有针对性的,每天训练的部位不同。刚开始看着这些陌生的训练器械时,还觉得运动肯定很困难。可没想到付教练很耐心的给我做示范,把每个动作拆分讲解一遍,让我的郁闷情绪的打消了大半。让我感动的是女友每周都陪着我去上健身课,在这种关心氛围下,慢慢的健身形成了一种生活习惯。付出行动肯定会有回报的,公开下每周的健身训练内容大家也可以看看哦!

  周一:慢速仰卧起坐50个,不限组数。悬垂举腿或下斜仰卧起坐50个,不限组数。跪姿健腹轮100个,不限组数。引体向上20个,不限组数。

  周二:静态支撑10组,每组半分钟。

  周三:转身快速仰卧起坐,不抬腿100个,不限组数。跪姿健腹轮100个,不限组数。

  周四:静态支撑5组,每组半分钟。

  周五:慢速仰卧起坐,双脚抬起100个,不限组数。悬垂举腿或下斜仰卧起坐50个,不限组数。跪姿健腹轮100个,不限组数。

  周六:静态支撑10组,每组半分钟。

  周日:休息

  健身减肥的同时一定要注意好饮食,饮食对我们身体的脂肪起着至关重要的决定。付教练给我详细的安排了一周的减肥营养餐,刚开始的时候,真的觉得很难受,好不好吃先不说,最主要是份量热量控制的非常严格,我这么个胖纸吃不饱啊!可是这都是营养健康的搭配,我必须忍着!慢慢的我就感觉自己的胃口没以前大了,口味也变得清淡。下面就把我的健身减肥营养餐分享给想减肥的朋友们参考参考吧!

  早餐控制在400卡路里左右

  周一:煮一个鸡蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。

  周二:2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。

  周三:烤两片杂粮切片面包,涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。

  周四:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁15颗

  周五:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯

  周六:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一小份

  周日:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些

  午餐同样控制在400卡路里左右

\

  周一:取两片切片面包夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不能超过40克。

  周二:煎两个蛋,加一些有嚼劲的蔬菜,比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等,或全绿色蔬菜沙拉也可以。

  周三:煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食),盛4~6汤匙到饭盒里,作为第二天的午饭,拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉。

  周四:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些

  周五:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些

  周六:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一小份

  周日:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一小份

  晚控制在300卡路里左右

  周一:饭前1碗鲫鱼豆腐汤,1小碗米饭,1小份清炒蔬菜,6-8个小番茄

  周二:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  周三:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份

  周四:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份,虾仁炒冬瓜一些。

  周五:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一小份

  周六:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份

\

  周日:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

\


减肥后136斤

  3个月后,我站在电子体重秤上,看到我的体重从178斤下降到了136斤。女友抱着我高兴的哭了,马上带着我去见她的父母。女友父母这次见到我非常惊讶,甚至怀疑我去整容医院抽脂了。我耐心真诚的解释,当然还有女友在旁“扇风”不停的说好话,女友父母最后答应了我们在一起。同时,他们也放心了,减肥这么不容易的事情我为了女朋友都去做到了。我很想说,其实减肥也不是多困难的事,最感谢的还是女友,她对我这么好,还有那位给我推荐健网私教工作室的热心网友。今年年底我就要跟女友举行婚礼了!

本文链接:为做帅气新郎,胖哥奋力健身狠减42斤

上一篇:义乌健身教练证怎么考呢

下一篇:义乌健身教练证考什么

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文