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瑜伽天后的4个减肥瑜伽动作 教你练出美好身材

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-10-15 09:04:00
瑜伽天后的4个减肥瑜伽动作 教你练出美好身材

  导语:减肥中最适合也最舒适的运动方式就是练瑜伽了,练瑜伽不仅让人在不知不觉中变瘦变美,还能练就一个人的气质,今天小编就给大家分享瑜伽天后LuLu的4个减肥瑜伽动作,让你永保美好苗条身材哦!


  一、仰望式


  练习步骤:需要身体趴下,跟海狮一样,腹部着地脸朝下,然后双脚伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面,重复三到五次。

  二、猫式


  练习步骤:膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。

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  三、大敬拜式


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  练习步骤:想猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。

  四、侧身展式


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  练习步骤:双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。

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