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海豚游有哪些健身作用

本文作者:瑜伽动作网 更新时间:2019-11-14 09:04:00

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  头引领的海豚游的动作要领有哪些?游游的快的途径有哪些?怎样才能够游的放松?怎样才能游的省力?身体怎样才能保持平衡?怎样才能增加推力?怎样才能减少阻力?怎样才能游的像海豚一样优美? 海豚游,你试过了没?

  头引领的海豚游——从头部引导平衡练习开始,把手轻轻的贴在身体两侧。呼吸时尽可能不动手臂和腿。关键技术是学习轻松有节奏的海豚游。

  要增大推进力,可以加快划频,但很快会疲劳。与多数动物不同的是,加快划频时划步会缩短。动物加快跑速时,会增大步幅。马加快跑速靠增加步幅,不靠加快频率。用两腿跳跃的袋鼠也采用同样的加速方法。因此,游泳运动员也应像动物那样,动作尽量伸展,以获得最大的划步。

  让你的胸部波动,然后身体就会有节奏的反应起来。开始先练习不呼吸简短的重复动作。只把注意力集中在你身体有节奏的波动,波动要温和、放松。尽可能轻轻的移动,保持你的腿部伸长,且柔软,当作身体波浪的延伸。在做海豚踢的时候,曲膝下压,直膝上移,不要溅射出水花。头部刚好浸没在水中,下巴放松,身体一直不离开水面,感觉每次波动都是头指向远方,用你的头上下波动来产生前进的力量,每次胸部下压时,鼻子向前冲。不要考虑游的有多快,臀部的弹性和身体的波动影响着你的节奏。当你感到海豚游流畅时,加入呼吸,主要的呼吸技术是头向前向上移动到刚好越过水面,避免抬下巴。然后接着继续下一个平滑的波浪移动。

  你想游的快,就要放松,凭水感像鱼一样游进,不要用蛮力。

  想游的快,不能拼命的和水搏斗,不靠蛮力,靠效率。要凭水感像鱼一样游进。

  注重技术细节。如果动作不正确,干脆别练。宁愿少练点但动作要正确,更不能进行大量练习却采用错误动作。

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